Διατροφή της μητέρας που θηλαζει

Στα πλαίσια της διατροφής, το θηλάζον μωρό απαιτεί πολλά περισσότερα από τη μητέρα απ' ό,τι όταν αυτή ήταν έγκυος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ανάπτυξη του είναι πολύ πιο ουσιώδης. Τους 4 πρώτους μήνες της ζωής του, ένα παιδί συνήθως διπλασιάζει το βάρος που είχε από όταν γεννήθηκε, βάρος που χρειάστηκε 9 μήνες εγκυμοσύνης για να το αποκτήσει. Η παραγωγή γάλακτος που απαιτείται για να υποστηριχθεί αυτή η ανάπτυξη είναι πολύ σημαντική. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, θα χρειαστεί να καταναλωθούν από τη μητέρα επιπλέον θερμίδες

Δεν υπάρχουν τρόφιμα που οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να αποφεύγουν από την αρχή. Εάν το μωρό σας είναι ευαίσθητο σε ορισμένα πράγματα , μπορείτε ανά πάσα στιγμή να τα αφαιρέσετε .

Οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται 300 με 600 θερμίδες περισσότερες ανά ημέρα. Φυσικά, εδώ υπάρχουν ατομικές διαφορές. Καθοδηγηθείτε από το αίσθημα της πείνας.-Να τρώτε καθημερινά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.-Καταναλώνετε ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά και ψωμί κατά προτίμηση ολικής αλέσεως( βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες).-Απολαύστε τρεις μερίδες κρέατος και μια- δύο μερίδες ψάρι την βδομάδα( πρωτεΐνη, σίδηρο, ιώδιο).-καθημερινά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.οι ανάγκες σε ασβέστιο είναι αυξημένες.- Προσοχή με τη λήψη λίπους, χρησιμοποιήστε ψηλής ποιότητας, ακόρεστα φυτικά έλαια στην κουζίνα, αποφύγετε κρυμμένα λίπη( τηγανητά και παναρισμένα τρόφιμα, πολλά είδη αλλαντικών, τα ολόπαχα τυριά).-Δύο λίτρα την ημέρα, θα πρέπει να πίνετε σε κάθε περίπτωση. ( φυσικό νερό, τσάι από βότανα και φρούτα, και φυσικοί χυμοί)-Το αλκοόλ αποφεύγεταιΜερικές φορές τα μωρά αντιδρούν σε ορισμένες ουσίες στο μητρικό γάλα με ανησυχία (για παράδειγμα στην καφεΐνη του καφέ σας), φούσκωμα στην κοιλιά ή πόνο, η περιπρωκτικό παράτρημμα ( Σύγκαμμα ). Μπορεί στο παιδί να μην αρέσει να θηλάσει, αν έχετε φάει προηγουμένως σκόρδο ή κρεμμύδια. Ίσως το γάλα σας να έχει διαφορετική γεύση, Για να μάθετε εάν το μωρό σας είναι ευαίσθητο σε τρόφιμα πού καταναλώνετε εσείς, πρέπει να το παρακολουθήσετε

Αρτηριακή Υπέρταση στα παιδιά και τους εφήβους

Το αυξημένο σωματικό βάρος είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που σχετίζεται με αυξημένη πίεση στα παιδιά και φαίνεται να ευθύνεται για περισσότερες από τις μισές περιπτώσεις εμφάνισης υπέρτασης . Σημειώνεται, ότι η παιδική και εφηβική παχυσαρκία είναι τεράστιο και διογκούμενο πρόβλημα δημόσιας υγείας σε πολλές χώρες και στην Ελλάδα και συνοδεύεται από αύξηση της επίπτωσης της υπέρτασης στα παιδιά. Σε παιδιά και εφήβους με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) πάνω από την 95η εκατοστιαία θέση συνιστάται προοδευτική μείωση του βάρους (1-2 kg/μήνα) μέχρι μείωσης του ΔΜΣ κάτω από την 85η θέση . Σε μικρά παιδιά με ΔΜΣ μεταξύ 85ης και 95ης θέσης συνιστάται μαζί με άλλα μέτρα αλλαγής τρόπου ζωής και τουλάχιστον διατήρηση του βάρους και στους εφήβους προοδευτική μείωση του βάρους με στόχο ΔΜΣ κάτω από την 85η θέση.  επίσης μέτρια προς έντονη αερόβια σωματική άσκηση για 40 λεπτά, 3-5 φορές την εβδομάδα, η οποία μειώνει την αρτηριακή πίεση στα παχύσαρκα παιδιά . Επιπλέον, στα υπέρβαρα παιδιά είναι σκόπιμο να αποφεύγονται καθιστικές δραστηριότητες για πάνω από 2 ώρες την ημέρα.  Τέλος ,ακολουθήστε ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο για τα παιδιά. Ενισχύστε το πρότυπο αυτό από τους πρώτους κιόλας μήνες και χρόνους του παιδιού. Αργότερα, όταν το παιδί αναπτύσσει δικές του προτιμήσεις και ενδεχομένως απομακρύνεται από το πρότυπο αυτό (π.χ. αρνείται να φάει φρούτα ή λαχανικά, είναι σύνηθες να περνούν τέτοιες «φάσεις» τα παιδιά) μην αμελείτε να ξαναδοκιμάζετε περιοδικά την επανεισαγωγή τους στο διαιοτολόγιό του. Στο πλαίσιο αυτού του προτύπου:

• Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού σε λιγότερο από 1 κ.γλυκού την ημέρα
• Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών σε πάνω από 2 μερίδες την ημέρα
• Αυξήστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών σε πάνω από 2 μερίδες την ημέρα
• Αυξήστε την κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης
• Περιορίστε την κατανάλωση έτοιμων φαγητών και γλυκών
• Περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων που περιλαμβάνουν ζάχαρη

Φροντίστε το παιδί να διατηρεί υγιές σωματικό βάρος. Συμβουλευτείτε τις καμπύλες για το βάρος και τον Δείκτη μάζας σώματος ανά ηλικία

Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα του παιδιού σε πάνω από 60 λεπτά ημερησίως μέτριας προς υψηλής έντασης άσκηση  ή σε περισσότερα από 12.000-13.000 βήματα ανά ημέρα.

Μειώστε την παρακολούθηση τηλεόρασης και της ενασχόλησης με βιντεοπαιχνίδια σε λιγότερο από 2 ώρες την ημέρα και ενθαρρύνετε λιγότερο καθιστικές δραστηριότητες.